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Los investigadores británicos que analizaron la capacidad del resveratrol para reducir la presión sanguínea creen que el mecanismo que destacó en su estudio podría ser un rasgo común para explicar la eficacia de las moléculas antioxidantes.

En la revista Circulation, los investigadores identificaron la capacidad del resveratrol para inducir la oxidación de proteínas en ratones como hallazgo inesperado que respalda los efectos observados sobre la presión sanguínea.

“Poco a poco nos estamos dando cuenta de que los oxidantes no son siempre los malos”, dijo el autor principal Dr. Joseph Burgoyne, profesor titular en la sección de ciencias cardiovasculares de King College, Londres.

“Nuestro estudio demuestra que una molécula que una vez se consideró como antioxidante ejerce sus efectos beneficiosos a través de la oxidación. Creemos que muchos otros “antioxidantes” también podrían funcionar de esta forma”.

“Nuestro trabajo podría asentar las bases para la alteración química del resveratrol para mejorar su envío al cuerpo o diseñar nuevos compuestos más potentes que se utilicen de la misma forma. En el futuro, podríamos tener todo un nuevo tipo de fármacos para la presión arterial”.

Feedback

Sin embargo, el estudio obtuvo una respuesta silenciosa ya que los compañeros investigadores criticaron la dosis utiliza en el estudio y los retos que planteaba la aplicación de estos resultados en sujetos humanos.

“La dosis de 320 miligramos por kilogramo (mg/kg) en ratones podría considerarse equivalente a 15-20 gramos (g) de resveratrol”, dijo el profesor Roger Corder, profesor emérito de terapias experimentales en la Universidad Queen Mary de Londres (Reino Unido) y autor de “The Wine Diet”.

“Esta cantidad es ridícula y en términos de vino tinto equivale a más de 300 litros de vino. No hay ningún intento de mostrar la dosis umbral de resveratrol para los efectos sobre la presión sanguínea. Podría ser tan pequeña como de 5 mg/kg”.

“Experimentalmente, debería haberse descubierto la dosis más baja que reduce la presión arterial y, a continuación, los investigadores deberían haber realizado experimentos con esa dosis para proporcionar conocimientos sobre el mecanismo. ¿Es este mecanismo importante? Basándonos en los datos presentados es difícil alcanzar alguna conclusión satisfactoria”.

Procedimiento del estudio

En este estudio los científicos de la universidad, financiados por el British Heart Foundation (Reino Unido) administraron una dosis de resveratrol a los ratones inducidos con presión arterial elevada. Esto causó que los vasos sanguíneos de los ratones se relajaran y la presión sanguínea se redujera.

El equipo también demostró que a través de la experimentación in vitro, espectrometría de masas y resonancia paramagnética electrónica se podría determinar el mecanismo de acción de este polifenol.

Estas técnicas también juegan un papel central al demostrar que el resveratrol actúa de la misma forma en las células del músculo liso extraídos de vasos sanguíneos humanos.

“El valor real de este estudio se halla en la revelación del sorprendente modo en el que el resveratrol ejerce sus efectos y con ello, la posibilidad de nuevos medicamentos para la presión sanguínea que actúan de forma similar”, dijo Metin Avkiran, profesor de cardiología molecular de King y director médico asociado en la British Heart Foundation.

“Aunque puedes comprar suplementos de resveratrol, la mejor forma para mantener la presión sanguínea bajo control es a través de un estilo de vida saludable, una dieta equilibrada y con la toma de los medicamentos prescritos por tu médico”, afirmó el Dr Avkiran.

Limitaciones para consideraciones futuras

El estudio admitió las limitaciones del estudio con la falta de datos de los pacientes, que apoyaría la posibilidad traducir estos hallazgos en animales a humanos.

“Basándonos en nuestros hallazgos predecimos que, en condiciones de enfermedad, con la alteración de la biodisponibilidad de especies de oxígeno reactivo (ROS) y/o pH, la capacidad del resveratrol para inducir la oxidación de proteínas podría mejorarse, potenciando de esta forma la señalización beneficiosa”, dijo el estudio.

El Dr. Bob Patton, investigador de alcohol y profesor de psicología clínica en la Universidad de Surrey (Reino Unido), dijo: “Estos científicos han demostrado que bajo condiciones de laboratorio y utilizando una dosis muy elevada, el resveratrol puede reducir la presión sanguínea en ratones de forma significativa”.

“Los autores señalan que este efecto no se ha evaluado en estudios con humanos. Para equiparar la dosis efectiva del estudio necesitarías beber alrededor de 1000 botellas de vino, lo que es obviamente imposible”.

Referencias

Prysyazhna O, Wolhuter K, Switzer C, Santos C, Yang X, Lynham S, Shah AM, Eaton P, Burgoyne JR. Blood Pressure-Lowering by the Antioxidant Resveratrol Is Counterintuitively Mediated by Oxidation of cGMP-Dependent Protein Kinase. Circulation. 2019 Jul 9;140(2):126-137.

Un nuevo informe publicado en una revista científica ha defendido firmemente que la vitamina K2 tiene funciones corporales diferentes a las de la vitamina K1 y que estas dos no deben ser agrupados bajo el mismo nombre para fines dietéticos.

El artículo fue publicado en febrero en el International Journal of Molecular Sciences. Fue redactado por un equipo dirigido por Leon Schurgers, PhD, de la Universidad de Maastricht en los Países Bajos, quien ha realizado gran parte del trabajo científico sobre la vitamina K2, así como los expertos de NattoPharma, la empresa proveedora noruega que ayudó en la financiación de la investigación, además de investigadores de instituciones de Alemania y Polonia.

 

El informe de revisión, titulado “Vitamin K: Double Bonds beyond Coagulation Insights into Differences between Vitamin K1 and K2 in Health and Disease”, es el primero en obtener una visión detallada sobre cómo las dos sustancias están relacionadas y cómo actúan de forma diferente en el cuerpo.

 

“En el pasado ha habido diferentes informes que han estudiado la vitamina K,” dice Eric Anderson, uno de los autores del artículo.

 

“Este documento se diferencia en que analiza el conjunto de pruebas que se han ido recopilando en los últimos 10 años, que han hecho que el sector y las personas involucradas en la sanidad sean más conscientes de que la vitamina K2 está teniendo efectos corporales que la vitamina K1 no tiene”.

Las ligeras diferencias de forma dan lugar a diferentes actividades

Todas las formas de esta vitamina se basan en una estructura de anillo de 2-metil-1,4-naftoquinona llamada menadiona. Difieren en sus cadenas laterales.

 

La vitamina K1 o filoquinona se encuentra en las verduras de hojas verdes como las espinacas y otras fuentes vegetales como las nueces y las frutas. La actividad principal de esta forma de vitamina es activar los factores coagulantes de la sangre. Esta forma de vitamina interfiere activamente con la acción de los medicamentos anticoagulantes más comunes, como el Sintrom, que es por lo que los pacientes que utilizan este medicamento deberán vigilar su consumo de alimentos que contienen esta sustancia.

 

La vitamina K2 o menaquinona se ha encontrado en varias formas diferentes que están determinadas por la longitud de sus cadenas laterales. La vitamina K2 se encuentra en alimentos fermentados como los quesos madurados naturales y la especialidad japonesa natto, un producto de soja fermentada.

 

“Las menaquinonas contienen una cadena lateral alifática insaturada con un número variable de unidades de prenilo. El número de unidades de prenilo indica el tipo respectivo de menaquinona. La vitamina K2 puede estar dividida en subtipos, por nombres, cadena corta (ej., menaquinona-4; MK-4) y cadena larga (ej., MK-7, MK-8 y MK-9),” expone el documento.

 

MK-7 es la forma de vitamina K2 que mejor absorción tiene, que es por lo que ha sido el foco de desarrollo para suplementos alimenticios. Las investigaciones posteriores sobre esta forma han demostrado que desempeña funciones importantes en la salud de lo huesos, ayudando a movilizar el calcio dentro y fuera de los huesos. También se ha demostrado que tiene una función importante para mantener el exceso de calcio fuera de las arterias, donde cuenta con una porción importante en las placas arteriales.

Necesidad de una nueva RDI específica para la vitamina K2

El profesor Schurgers ha dicho que la información  que contiene el informe actual y otro que se publicará posteriormente este año demuestra que es hora de que las autoridades internacionales de la salud empiecen a reconocer que las diferentes formas de la vitamina K son lo suficientemente diferentes y que no hay una dosis única recomendada para fines dietéticos.

 

“Al explorar las actividades extrahepáticas, no coagulantes de la vitamina K, está claro que la K2 en sus diferentes formas es lo más destacado de esa actividad. Por ello, aunque la historia y la nomenclatura han clasificado la K1 y K2 en la misma categoría estas moléculas pueden tener una acción muy diferente en el cuerpo”, dijo. “Las grandes organizaciones de la salud como WHO, la Autoridad Europea para la Seguridad de los Alimentos (EFSA, por sus siglas en inglés), la Administración de Medicamentos y Alimentos (FDA, por sus siglas en inglés) han establecido la RDI (Ingesta Diaria Recomendada) para la Vitamina K, que se basa únicamente en la dosis de K1 para mantener una función de coagulación sanguínea adecuada. Las diferencias entre K1 y K2 merecen reconocimiento entre las organizaciones reguladoras nacionales e internacionales y permanecen abiertas a la investigación.”

 

Referencias

Halder M, Petsophonsakul P, Akbulut AC, Pavlic A, Bohan F, Anderson E, Maresz K, Kramann R, Schurgers L. Vitamin K: Double Bonds beyond Coagulation Insights into Differences between Vitamin K1 and K2 in Health and Disease. Int J Mol Sci. 2019 Feb 19;20(4).

La Stevia es un arbusto que pertenece a la familia del girasol y con origen en América del Sur. Durante décadas esta planta se ha utilizado para endulzar el té y algunos alimentos. Pero también se ha utilizado para fines medicinales relacionados con la diabetes, la hipertensión y la obesidad. En Japón se utiliza mucho como sustituto de los azúcares adulterados y cada vez en más países.

 

Los dos compuestos más importantes de la Stevia son:

 

• El esteviósido que es el que tiene fines medicinales.
• El rebaudiósido A que es el componente que aporta dulzor.

 

La Stevia tiene una propiedad llamada glucósido de esteviol, que aporta 300 veces más dulzor que el azúcar de caña. Se trata de un edulcorante que no tiene calorías y, además, no tiene efectos negativos en el azúcar en sangre. Hoy en día, la Stevia cuenta con el certificado GRAS que significa que es seguro para el consumo.

 

Stevia en polvo propiedades

 

La Stevia tiene dos minerales importantes que son el potasio y el magnesio, que son muy recomendados para las personas que necesitan disminuir su presión arterial debido a la hipertensión.

 

Como tiene propiedades antioxidantes, además de fortalecer el sistema inmunitario, también resulta ser una buena herramienta contra el envejecimiento.

 

Beneficios de la Stevia en polvo

 

La Stevia cuenta con grandes beneficios para la salud entre ellos se encuentran los siguientes:

 

• Es antidiarreico
• Es diurético
• Es antiinflamatorio
• Es apto para diabéticos. Regula el azúcar en sangre y además ayuda a evitar enfermedades cardíacas. Además, favorece el desarrollo de la insulina que es la que ayuda a estabilizar la cantidad de azúcar en la sangre.
• Es apto para hipertensos. Tomar Stevia ayuda a reducir la presión arterial en personas con hipertensión leve. Además, no tiene efectos secundarios en estas personas.
• Ayuda a bajar de peso. La Stevia no tiene calorías y además es más dulce que el azúcar de caña. Se puede utilizar para sustituir a los edulcorantes adulterados en cualquier bebida o alimento por lo que resulta positivo para perder peso o mantener la dieta.
• Promueve la salud bucal. Tiene algunas propiedades que ayudan a prevenir algunas infecciones bucales como son las caries y las placas.

 

Cómo utilizar Stevia en polvo

 

El uso principal de la Stevia es para endulzar alimentos y bebidas. Sustituirlo por el azúcar adulterado beneficia a las personas con problemas relacionados con la diabetes, la hipertensión o la obesidad. Se añade en las bebidas como pueden ser el café, el té o batidos. También se puede añadir a los alimentos para aportarles mayor dulzor. Al ser un endulzante natural más potente que la sacarosa (azúcar adulterado), no es necesario aplicar grandes cantidades.

 

Se recomienda tomar una dosis de 4 mg al día.

 

Precauciones / Contraindicaciones

 

A pesar de que los efectos secundarios de la Stevia son pocos, es recomendable consumirla de forma equilibrada y moderada.

 

Las personas que padecen diabetes o presión arterial baja deberán consultar con su médico antes de consumir Stevia, sobre todo, si están siendo medicadas.

 

Por otro lado, las personas que son alérgicas a las plantas relacionadas a la Stevia como son la ambrosía, las caléndulas o las margaritas no deberán consumirla. Los síntomas alérgicos pueden ser el hinchazón, urticaria, vómitos, mareos o dolores de cabeza.

 

Las mujeres que están embarazadas o en periodo de lactancia deberán consultar a su médico sobre el consumo de Stevia por precaución.

 

En general, es recomendable consultar con el médico antes de consumir Stevia sobre todo si está siendo medicado ya que en ocasiones puede alterar el resultado de la medicación que se está tomando.

 

Está claro que 2019 ha marcado un antes y un después en la trayectoria del Grupo CEPSIM, especialistas en psicología con más de 5 despachos en Madrid y una plantilla de más de 10 especialistas en psicología y salud mental.

 

 

Encabezado por Andrés Quinteros, psicólogo especialista, fundador y director del Grupo, CEPSIM lleva más de 12 años de trayectoria y más de 1000 pacientes tratados, y ojo al dato: 100% de satisfacción tras la recuperación del paciente.

 

 

Cabe destacar que trabajan todo el abanico disponible en la rama de la psicología: psicología EMDR, psicología Humanista, Hipnósis, psicología a distancia, entre muchas otras.

 

 

El reconocimiento primordial de este año ha sido por su eficacia inminente en su terapia a distancia, como psicólogos online han sabido dar la talla y poner el listón en lo más alto.

Gracias a su profesionalidad y su emprendimiento en la terapia online, son capaces de tratar y recuperar pacientes de cualquier parte del mundo.

 

Demostrado está que las búsquedas más sonadas en tendencia son términos como “psicólogo online”, “psicólogo a distancia”, “psicólogos desde casa”, “tele-psicología”, “tratamiento psicológico sin ir a consultas”, etc.

 

Esto demuestra la vergüenza, el miedo o el tabú que supone para muchos, el acudir a una consulta psicológica, a veces por motivos personales, pero sin razón de peso alguna.

Andrés relata, “he de aclarar que los psicólogos no nos comemos a nadie, estamos para ayudar, somos discretos y sabemos guardar toda la información personal y confidencial que nos confían”.

Y sigue afirmando que “el acudir a un psicólogo no es siempre señal de tener problemas, a veces son sólo dudas o sospechas y nosotros nos encargamos de desmentirlas o aclararlas para tranquilizar al paciente”.

 

 

Ya sabéis! 9 de 10 personas quiere o debe acudir a un psicólogo en algún momento de su vida, pero sólo 2 de esas 9 da el paso y busca la ayuda o respuesta que necesita.

 

 

¿Cómo es el tratamiento a distancia?

 

Primero. Se hace un primer contacto con el paciente para charlar de su inquietud y sacar toda la información necesaria para llevar a cabo el tratamiento (en el caso de necesitarlo).

 

Segundo. Se lleva a cabo una evaluación completa y se plantea la estrategia (Si, los psicólogos organizamos nuestro trabajo para conseguir efectividad completa en el tratamiento).

 

Tercero. Empieza la terapia, las sesiones son mínimo de una hora, aunque nosotros después trabajamos 1 o más horas extras para analizar el progreso y replantear la próxima sesión con el paciente.

 

Cuarto. Quinto y el resto. Se van llevando a cabo las sesiones necesarias, con el tiempo necesario (nunca con prisas, la mente y los sentimientos del paciente son los que marcan el ritmo, no nosotros), analizando siempre la evolución.

 

Finalmente. Tras una evaluación positiva por parte nuestra, damos por terminada la terapia, pero siempre ofrecemos una sesión de control tras un tiempo prudencial, por si hubiera alguna recaída (es algo que puede pasar a menudo, según que diagnóstico tenía el paciente).

 

 

Durante y tras la terapia, el paciente nos puede contactar casi a cualquier hora (por email 24 horas). Y por supuesto, después de la evaluación positiva, siempre estamos abiertos a visitas.

A.Quinteros: “algunos pacientes nos vuelven a visitar con el tiempo, suelen hacerlo para contar lo bien que les va y darnos las gracias”.

 

 

Si necesitan un psicólogo especializado o quieren saber más sobre Grupo CEPSIM led dejamos sus datos.

 

Datos de contacto:

Telf: 687638778

Email: [email protected]

Sitio Web: https://www.psicologiamadrid.es

 

 

 

Existen algunas enfermedades tales como las de neumonía que atacan directamente a nuestros pulmones y si no le tomamos un parado en el momento podrían complicarse y volverse peligroso para nuestra salud, por lo cual es altamente necesario implementar una serie de analgésicos o antibióticos en nuestro día al igual que una serie de análisis para determinar la mejor manera de erradicar este problema.

La enfermedad del legionario es una de las más comunes que pueden existir como un tipo de neumonía, que se asocia a las bacterias que se pueden encontrar tanto en la tierra como en el agua, por lo cual es muy fácil verse contagiado por alguna bañera comunal, alguna fruta que estuvo expuesta a la enfermedad como también por algún vapor de la zona que aspiramos y tenía el virus.

Pero aun cuando es común este tipo de enfermedad, no es necesario que uno se enferme cuando la tenga, pues depende mucho de la cantidad de años que tengamos, que tipo de actividad física llevamos, si fumamos, tenemos las defensas están muy bajas, lo que se traduce como problemas de salud graves.

Este tipo de enfermedad no se contagia de persona a persona, por lo cual no es tan importante o preocupante que dejemos de visitar o estar con nuestros seres queridos, solo debemos mantenernos muy bien protegidos o evitar estar en zonas de aseo comunal, como lo con algunas piscinas de hidromasajes o jacuzzis, también en torres de refrigeración con aire acondicionado (más que todo en aquellas donde se vea una pésima higiene) piscinas, los sistemas de aguas en hoteles también son casos en los que pueden dar estas bacterias.

Síntomas de la enfermedad del legionario

Los primeros 2 y 10 días desde la enfermedad nuestra salud empieza a verse alterada, presentando los siguientes síntomas:

• Dolores de cabeza la mayoría de las veces muy fuertes.
• Dolor muscular agudo.
• Escalofríos en todo el cuerpo.
• Fiebre de más de 40°C.
• Tos, que puede llegar a tener sangre consigo.
• Dificultad para lograr respirar como es debido.
• Dolor en el pecho, posiblemente ocasionado por la constante tos.
• Se pueden presentar algunos síntomas gastrointestinales, como gastritis, náuseas, vómitos y diarreas. (Véase como curar la gastritis para saber cómo tratar esta afección)
• Las alteraciones mentales son muy factibles en estos casos, viéndose algunos casos de desorientación.

Complicaciones de la enfermedad del legionario

• Insuficiencia respiratoria: sucede cuando nuestros pulmones dejan de proporcionar el suficiente oxígeno a nuestro cuerpo o también se puede ver que el dióxido de carbono no se extrae de nuestra sangre.
• Choque séptico: sucede cuando hay una baja de presión muy grave y súbita, que promueve a un flujo de sangre muy bajo en aquellos órganos vitales como el cerebro y los riñones, nuestro corazón trata de compensar este déficit aumentando el bombeo de sangre, pero lo único que provoca es cansarse y provocar aún más reducción en el flujo de sangre.
• Insuficiencia renal aguda: la capacidad de los riñones es de desechar de la sangre aquellos líquidos tóxicos o dañinos para nuestro cuerpo, con lo cual la salud de nuestro cuerpo se vería afectada si este deja de realizar su función principal, acumulándose en nuestro cuerpo niveles peligrosos de desechos.

 

Los cosméticos ecológicos u orgánicos son productos elaborados a partir de ingredientes vegetales procedentes de la agricultura ecológica y evitando el uso de componentes químicos que pueden ser dañinos tanto para la piel como para la salud humana.

Cuando se hace referencia a un ingrediente ecológico se trata de un ingrediente que ha sido cosechado sin el uso de compuestos ni fertilizantes químicos sintéticos. Estos cosméticos son mucho más respetuosos con la piel y, gracias a ello, se minimizan las irritaciones y reacciones alérgicas sobre la piel.

Con qué ingredientes cuenta un cosmético tradicional

 

Los cosméticos tradicionales contienen aceites minerales como pueden ser la silicona, polipropilenglicol o conservantes sintéticos. Muchos ingredientes de la cosmética tradicional provienen de la industria petroquímica y son compuestos muy peligrosos para nuestra piel y el medio ambiente. Sin embargo, los cosméticos naturales contienen aceites vegetales orgánicos y aceites esenciales ecológicos que proceden de las plantas y vegetales. Estos aceites ecológicos son ricos en principios activos (ácidos grasos esenciales, vitaminas, minerales…), cuentan con un efecto hidratante y son emulsionantes suaves naturales que ayudan a nutrir y cuidar la piel.

Los cosméticos ecológicos se producen a partir del mejor componente natural de las plantas como los tallos, las hojas, las raíces, semillas o las flores que apenas producen irritación en la piel en comparación con los cosméticos de base química.

Los cosméticos orgánicos, que alguna vez fueron una rareza, se han vuelto populares, con todo tipo de maquillaje y productos para el cuidado de la piel disponibles para su uso. Además, los cosméticos orgánicos tienden a ofrecer beneficios adicionales gracias a su rica composición. Cuando se aplican cosméticos ecológicos se están utilizando ingredientes de mucha mejor calidad que los químicos dañinos y, además, se cuida del medio ambiente ya que todos los cosméticos ecológicos certificados tienen que emplear metodologías respetuosas. Las propiedades que ofrecen estos vegetales para hidratar, suavizar y cuidar de la piel suavemente son algunas de las ventajas más importantes de la cosmética orgánica.

Por qué seleccionar cosméticos ecológicos

 

Los cosméticos ecológicos se centran en la importancia de la piel simplemente como punto de partida, ya que también tienen en cuenta promover la salud personal y la protección del medio ambiente global. Además, no hacen experimentos con animales y promueven el comercio justo impulsando los pequeños agricultores.

El desarrollo y la producción de productos ecológicos y naturales ha crecido rápidamente en los mercados de Estados Unidos y Europa eclipsando los productos tradicionales. Cabe destacar que no todos los cosméticos ecológicos son iguales, en el mercado podemos encontrar cosméticos ecológicos certificados y sin certificar.

Los cosméticos certificados están sujetos a organizaciones profesionales estrictas que miden el porcentaje de ingredientes ecológicos utilizados en la formulación y restringen el uso de ingredientes sintéticos para garantizar una mínima calidad.

Entre las certificadoras más conocidas se encuentran Bio.inspecta, Ecocert , BDIH, Cosmebio, ICEA, Soil Association y USDA. Cabe destacar que las 5 principales certificadoras europeas ( Ecocert, BDIH, Cosmebio, ICEA y Soil Association) han creado un nuevo estándar COSMOS que ayuda a simplificar a los consumidores la búsqueda de cosméticos ecológicos certificados.

La demanda de los consumidores de cosméticos ecológicos ha crecido de manera significativa en los últimos años. Por ello, a la hora de seleccionar cosméticos orgánicos de calidad es importante tomar un minuto y prestar atención tanto a los ingredientes como al etiquetado en busca de los certificados. En la actualidad la mayoría de las mujeres prefieren usar cosméticos ecológicos, no es una tendencia sorprendente, ya que esta clase de productos ofrecen una alternativa más natural y más segura apta para todas las mujeres

En muchas ocasiones nos sentimos estancados en nuestras vidas, y necesitamos un cambio radical en nuestro estilo de vida. Para esto en muchas ocasiones necesitaras de un servicio de coaching como el que encuentras aquí.

Debes saber que en estos momentos puedes estar en la zona de confort, que más que una zona es un estado mental. Este no te permitirá tener un crecimiento personal, y te aseguro que en tu vida no habrá un alto grado de satisfacción, especialmente porque es un modo de vida que no te llevará a ninguna parte.

¿Cómo saber si estoy en la zona de confort?

La zona de confort puede parecer agradable, especialmente porque apagamos nuestra vida y nos ponemos en piloto automático. Allí no tendremos ningún tipo de estimulación, y a la larga podremos sentirnos vacíos, por lo tanto, la apatía en la mayoría de los casos es uno de los principales indicadores de que estás en esta zona.

Sin embargo, al igual que tú, existen personas que estuvieron en la zona de confort, pero lograron salir de ella. Lo primero que debes saber es que es un proceso complejo, y no te debe dar miedo al cambio o ansiedad, porque te aseguro que valdrá la pena.

¿Cómo salir de la zona de confort?

Puede ser un proceso bastante difícil de llevar, y cada persona puede experimentarlo de manera diferente. Pero por lo general, existen algunas recomendaciones básicas para que salgas de esta zona fácilmente:

Desafíate y rinde

Para salir de la zona de confort debes dejar de lado la rutina de siempre, porque esta no te llevará a ninguna parte. Debes buscar tu crecimiento personal, pero para ello debes desafiarte y buscar lo que realmente te apasiona. Para lograrlo tendrás que alcanzar nuevas cimas, con los riesgos que esto supone, pero te aseguro que obtendrás una gran gratificación.

Invierte el sentido de hacer las cosas

No hay nada mejor que dar un cambio radical a tu vida, por lo cual debes estar siempre dispuesto a probar algo nuevo. De esta forma podrás explorar contextos desafiantes a los cuales tendrás que adaptarte, y así salir adelante.

De esta forma tendrás un pensamiento más flexible y que aceptará el cambio. Si no cambias seguirás siempre en la zona de confort.

Cambia tus cosas materiales

Psicológicamente, no existe una mejor manera de cambiar tu forma de ser y de pensar que con un cambio de tus objetos materiales. Para ello cambia el entorno que te rodea e incluso tu manera de vestir. Esto te dará mucha más confianza y podrás dejar atrás a esa persona que se conformaba.

Exponte a conocer gente nueva

Si no te gusta hablar con las demás personas, no existe una mejor manera de retarte que hacerlo. Simplemente actúa con mucha naturalidad, y así todo fluirá fácilmente, y será divertido ver como podrás interactuar con los demás, y adaptarte a cualquier conversación.

Si sigues estos simples consejos, te aseguro que le darás un cambio radical a tu vida, y comenzarás a vivir plenamente.

La aromaterapia o terapia con aceites esenciales se refiere a una seria de terapias tradicionales, alternativas o complementarias en las que se emplean aceites esenciales y otros componentes aromáticos de las plantas.

Los aceites esenciales se han utilizado durante casi 6.000 años con el fin de mejorar la salud y estado de ánimo de las personas. La Asociación Nacional para la Aromaterapia Holística (NAHA) define la aromaterapia como “la aplicación terapéutica o uso medicinal de sustancias aromáticas (aceites esenciales) para la curación holística”.

En 1997 la Organización Internacional de Estandarización (ISO) definió el aceite esencial como “un producto que se obtiene de materias primas vegetales, ya sea mediante la destilación con agua o vapor o del epicarpio de frutas cítricas por un proceso mecánico o por destilación seca”.

Una serie de aceites esenciales han demostrado tener cierto grado de actividad antimicrobiana y se cree que tienen propiedades antivirales, nematicidas, antifúngicas, insecticidas y antioxidantes. Las aplicaciones de la aromaterapia incluyen los masajes, aplicación tópica y la inhalación.

Sin embargo, los usuarios deberían ser conscientes de que los productos naturales también son químicos y pueden ser nocivos si se utilizan de forma incorrecta. Es importante seguir las pautas indicadas por profesionales a la hora de utilizar aceites esenciales.

El uso de la aromaterapia

La aromaterapia se utiliza frecuente mediante inhalación o por aplicación tópica.

Inhalación: con el uso de un difusor o spray el aceite se evapora en el aire y se inhala junto con sus propiedades. Además de proporcionar un aroma agradable, los aceites esenciales pueden proporcionar beneficios frente a las infecciones respiratorias, congestiones o el estado psicológico.

La inhalación de los aceites esenciales estimula el sistema olfativo, la parte cerebral que se conecta con el olfato, incluidos la nariz y el cerebro. Las moléculas penetran por la nariz o la boca, llegan a los pulmones y, de ahí, a otras partes del cuerpo. Cuando estas moléculas llegan al cerebro afectan al sistema límbico, el ritmo cardíaco, la presión sanguínea, la respiración, la memoria, el estrés y el equilibrio hormonal.

Aplicación tópica: los aceites de masaje, los productos de baño y otros productos cutáneos que se aplican sobre el cuero se absorben por la piel. Masajear la zona en la que se aplica el aceite puede estimular la circulación y mejorar la absorción. Algunas personas afirman que las partes del cuerpo en las que hay más glándulas sudoríparas y folículos pilosos como la cabeza o las palmas de la mano podrían absorber los aceites de forma más eficaz.

Los aceites esenciales no se deben aplicar directamente sobre la piel. Deben diluirse en otros aceites portadores. Algunos de los aceites portadores más comunes son el aceite de almendras dulces y el aceite de oliva.

Se recomienda hacer un test de tolerancia antes de empezar a utilizar los aceites esenciales. Para ello, se debe diluir unas gotas del aceite esencial en el aceite portador y aplicar un poco en una zona sensible como el antebrazo. Si pasadas 24-48 horas no se observa reacción alérgica alguna su uso es seguro.

Algunas personas empiezan a desarrollar alergia a algunos aceites esenciales a pesar de haberlos utilizado con anterioridad sin ningún problema. Si aparece algún signo de alergia nueva se debe  dejar de utilizar inmediatamente y evitar su olor.

Consumo interno: algunos aceites esenciales pueden consumirse oralmente. Sin embargo, para ello es necesario la consulta previa con un profesional de la salud y seguir las pautas indicadas por este.

En el caso de mujeres embarazadas o en lactancia también deben tener especial cuidado a la hora de tratar con aceites esenciales, ya que estos pueden interferir en el desarrollo del feto. En este caso también debe realizarse la consulta a un profesional de la salud.

Según los hallazgos de un estudio de población realizado por la Universidad Putra Malaysia de Selangor (Malasia), los simbióticos pueden ser preferibles a los laxantes en el tratamiento del estreñimiento, pero se requieren más evidencias sobre los beneficios específicos.

Los simbióticos, así se denomina a la combinación de probióticos y prebióticos, han demostrado poseer varios beneficios para la salud del intestino, en especial para los niños pequeños.

Un estudio anterior llevado a cabo en Tailandia descubrió que una mezcla de simbióticos mejoraba la microbiota fecal de los niños.

En esta nueva investigación, los investigadores de la universidad realizaron un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo entre 85 participantes adultos para evaluar el impacto de la suplementación con simbióticos que contenían una combinación de 10 billones de UFC (Unidades Formadoras de Colonias) de Lactobacillus plantarum LP01, Bifidobacterium lactis BB12 (de acción probiótica) e inulina enriquecida con oligofructosa (de acción prebiótica).

Entre los participantes 43 recibieron 2,5 gramos del suplemento y los 42 restantes recibieron 2,5 gramos de placebo una vez al día, suministrado cada mañana durante 12 semanas.

Los investigadores realizaron un seguimiento cada quince días evaluando la respuesta de los participantes al tratamiento mediante un cuestionario que cubría un registro de las deposiciones (frecuencia de evacuación, tipo de deposición según la Escala de Heces de Bristol), Evaluación de los Síntomas del Estreñimiento del Paciente (PAC-SYM por sus siglas en inglés) y Evaluación de la Calidad de Vida para Pacientes con Estreñimiento (PAC-QOL por sus siglas en inglés).

También midieron los síntomas de estreñimiento funcional como la frecuencia de deposiciones, tipo de deposiciones y puntuaciones PAC-SYM.

¿Es la suplementación con simbióticos exitosa?

No informaron sobre “diferencias significativas” en la evacuación de heces, pero observaron que el tipo de deposiciones y frecuencia de defecación en el grupo de tratamiento mejoró “enormemente”, en comparación con el grupo placebo.

En cuanto a las puntuaciones PAC-QOL el grupo de tratamiento observó una mejora del 33,2% en comparación con un 17% del grupo placebo.

En términos de puntuaciones PAC-SYM, por otra parte, se observaron “enormes reducciones” en ambos grupos. El grupo de simbióticos experimentó una reducción del 49,6% mientras que el grupo placebo experimentó un 43,7% en las puntuaciones PAC-SYM.

Al mismo tiempo, los participantes del grupo de tratamiento dijeron haber experimentado una mayor reducción de la severidad de los síntomas de constipación funcional. Sin embargo, las diferencias entre estos y el grupo placebo no fueron estadísticamente significativas.

Aún así, las mejoras observadas en el grupo placebo pueden haber sido el resultado de la variación en la dieta diaria de los participantes, como un menor consumo de alimentos picantes, así como cambios en su nivel de actividad física, calidad de vida y factores fisiológicos.

Es necesario seguir investigando

Los investigadores involucrados en el estudio actual dijeron que variar la dosis del tratamiento podría haber conducido a diferentes resultados. Tampoco recogieron muestras fecales para evaluar el cumplimiento de la suplementación o examinar la microbiota fecal y los ácidos grasos de cadena corta. Por el contrario, confiaron en los comnetarios de los participantes.

Esto significa que no pudieron obtener ninguna evidencia científica sobre el cumplimiento y viabilidad de los probióticos de la presencia de probióticos en las heces, lo que podría haber contribuido en una observación más sólida del estudio.

Concluyeron: “Se necesitan estudios aleatorizados y controlados adicionales para afirmar que el suplemento simbiótico que contenía 10 billones de UFC de Lactobacillus plantarum LP01, Bifidobacterium lactis BB12 y inulina oligofructosa es eficaz en la mejora de los síntomas de estreñimiento funcional y calidad de vida en comparación con el placebo”.

“Sin embargo, los hallazgos generales del presente estudio parecen apoyar el uso de un suplemento simbiótico para mejorar el estreñimiento funcional en sustitucuión de los laxantes habituales”.

Referencias

Lim YJ, Jamaluddin R, Hazizi AS, Chieng JY. Effects of Synbiotics among Constipated Adults in Serdang, Selangor, Malaysia-A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Nutrients. 2018 Jun 26;10(7).

Según un estudio piloto de 100 participantes publicado en la revista “Perceptual and Motor Skills”, la suplementación con Vitamina B6 antes de acostarse podría mejorar la intensidad y el recuerdo de los sueños.

El estudio llevado a cabo como una investigación doble-ciego, aleatorizada y controlada con placebo descubrió que los participantes que consumieron 240 mg de vitamina B6 antes de acostarse durante 5 días consecutivos habían aumentado las puntuaciones en una medida compuesta de intensidad, singularidad, emocionalidad y color del sueño.

Las investigaciones pasadas sobre los efectos de la vitamina B6 sobre la capacidad de recuerdo del sueño son limitadas. Un pequeño estudio doble-ciego de 12 participantes realizado en el 2002  analizaba la relación entre la vitamina B6 y la actividad del sueño. Los autores de este estudio concluyeron que la suplementación con vitamina B6 antes de acostarse tenía un efecto de aumento de la intensidad del sueño que dependía de la dosis.

Aunque la investigación sobre la vitamina B6 y la actividad del sueño sea escasa, las pruebas anecdóticas sugieren que una deficiente capacidad de recuerdo del sueño podría ser un signo de deficiencia de vitamina B6. La Base de Datos de Medicina Natural (2015), por ejemplo, enumera la mejora del recuerdo del sueño como una de las principales razones por las que la gente consume suplementos de vitamina B6.

 

Estudio reciente

El estudio más reciente llevado a cabo por los investigadores de la Escuela de Psicología de la Universidad de Adelaida en el sur de Australia reunía un total de 100 participantes de edades de entre 18 y 40 años (68 mujeres, 31 hombres, 1 transexual) para completar el estudio.

“Esta es la primera vez que se ha llevado a cabo un estudio sobre los efectos de la vitamina B6 y otras vitaminas B sobre la actividad del sueño con un grupo tan grande y diverso”, dice el autor principal, Dr. Denholm.

Se dividieron a los participantes en tres grupos, grupo de placebo, grupo de vitamina B6 y grupo de complejo de vitamina B. Las cápsulas administradas al grupo del complejo de vitamina B contenían una variedad de otras vitaminas B, excepto la vitamina B2 (riboflavina) que no se utilizó porque puede causar que la orina sea de color brillante y podría revelar a los participantes que pertenecían al grupo del complejo de vitamina B.

La dosis se dividió en dos en los tres grupos. Cada cápsula contenía media dosis y a los participantes se les informó de que tenían que tomar las dos cápsulas a la vez. También les dieron diarios en los que registrarían los detalles de sus sueños durante el periodo de cinco días.

Antes de empezar la suplementación los investigadores anotaron que los participantes rara vez recordaban sus sueños, pero al final del estudio muchos notaron mejoría en la capacidad de recuerdo de los sueños.

 

Hipótesis parcialmente apoyada

“La hipótesis de que los participantes del grupo de vitamina B6 tendrían una capacidad de recuerdo de sueños significativamente mejor que el grupo placebo fue parcialmente apoyada”, escribieron los investigadores.

“Aunque las diferencias entre la Frecuencia de Recuerdo del Sueño y el Recuento de Sueños no fueron significativas, las puntuaciones de la medida más sensible de Cantidad de Sueños fue significativamente más alta en el grupo de vitamina B6 en comparación con el grupo placebo”.

Además, no hubo diferencias significativas en el grupo de vitamina B6 en comparación con el grupo placebo sobre el tiempo que permanecieron despiertos durante las noches, la calidad del sueño o el cansancio al levantarse.

Los autores del estudio señalaron que se necesita investigar más, preferiblemente en un laboratorio del sueño para investigar mejor los efectos de la vitamina B6 en la capacidad de recuerdo del sueño.

“Se necesita investigación adicional para estudiar si los efectos de la vitamina B6 varían según la cantidad que se obtiene de la dieta. Si la vitamina B6 es efectiva tan solo en personas con una baja ingesta dietética de esta vitamina, entonces sus efectos sobre el sueño pueden disminuir con la suplementación prolongada”, añadió Aspy.

 

Referencias

Aspy DJ, Madden NA, Delfabbro P. Effects of Vitamin B6 (Pyridoxine) and a B Complex Preparation on Dreaming and Sleep. Percept Mot Skills. 2018 Jun;125(3):451-462.