El sistema inmunológico juega un papel vital en tu calidad de vida, por lo que protegerlo puede ser una prioridad. Muchos factores contribuyen a la fortaleza de nuestra salud inmunológica, desde los alimentos que comemos hasta el tiempo que nos tomamos de descansamos.
Además, los suplementos alimenticios pueden ser de gran ayuda como apoyo de tu rutina diaria, para contribuir a proteger tus defensas y fortalecer tu sistema inmunitario. Algunas de estas fórmulas contienen vitamina C, vitamina D, zinc y probióticos.
Lo mejores suplementos para apoyar al sistema inmunitario
A continuación, vamos a repasar los ingredientes más potentes para favorecer el buen funcionamiento de tu sistema inmunológico, todos ellos son fáciles de añadir a tu rutina diaria.
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Astrágalo
Es una planta medicinal comúnmente utilizada en la Medicina Tradicional China para tratar diversas afecciones, desde infecciones respiratorias hasta el síndrome de fatiga crónica. En China, la raíz seca del astrágalo se ha utilizado durante siglos como remedio para ciertos problemas de salud, como infecciones respiratorias agudas, resfriado común, diarrea y fatiga.
Se trata de un ingrediente natural que destaca por sus propiedades antiinflamatorias, antioxidantes e inmunoestimulantes, lo que demuestra su relevancia en la medicina moderna, específicamente para apoyar el sistema inmunológico. Asimismo, el astrágalo se ha estudiado específicamente por su efecto en pacientes con hepatitis viral B crónica. Sin ir más lejos, en un estudio reciente, el 65,5% de los pacientes con esta enfermedad experimentaron una resolución completa de sus síntomas clínicos y una recuperación completa de la función hepática después de suplementar durante 2 meses con una fórmula que incluía astrágalo.
Por lo tanto, este estudio sugiere que la suplementación con astrágalo podría usarse como una terapia complementaria para la hepatitis B viral crónica. La raíz de astrágalo se encuentra comúnmente en forma de cápsulas o en formato líquido, lo que la hace accesible para incluir en tu rutina de suplementos.
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Glutamina
Como uno de los aminoácidos más abundantes en el cuerpo humano, no sorprende que la glutamina pueda desempeñar un papel esencial en la inmunidad. Las células inmunes aman la glutamina, ya que a menudo consumen mayores niveles de glutamina en comparación con la glucosa como combustible. Diversas investigaciones han descubierto que la glutamina ayuda a que las células inmunitarias funcionen de manera óptima al favorecer la proliferación de linfocitos, la producción de citocinas y la destrucción de bacterias neutrófilos.
Por otro lado, un estudio realizado en pacientes sometidos a operaciones abdominales demostró que la suplementación con glutamina puede disminuir significativamente el riesgo de complicaciones infecciosas, lo que resulta en estadías hospitalarias más cortas.
A pesar de que la glutamina es producida por el cuerpo, pueden ocurrir deficiencias en momentos de estrés físico y emocional debido al aumento de las demandas del cuerpo. Los suplementos de glutamina a menudo se encuentran en forma de L-glutamina en polvo, lo que hace que este refuerzo del sistema inmunológico sea fácil de agregar a batidos y bebidas calientes.
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Regaliz
Este se ha utilizado durante miles de años en la medicina antigua tanto en las culturas orientales como occidentales. Al contener aproximadamente 300 compuestos medicinales activos, se ha demostrado que el regaliz tiene potentes propiedades de apoyo inmunológico.
Además, el efecto antiviral de los componentes activos conocidos como triterpenoides se han estudiado como remedios antivirales de amplio espectro para afecciones inmunocomprometidas como el virus del herpes, el virus de la inmunodeficiencia humana (VIH) y el virus de la influenza.
Cabe señalar que, según diversos estudios, los extractos acuosos de la hierba tienen propiedades antivirales contra el virus respiratorio sincitial humano (HRSV), específicamente en las células que recubren el tracto respiratorio humano. Esto significa que es un refuerzo inmunológico que contribuye a la protección contra las infecciones de las vías respiratorias superiores. El regaliz se puede encontrar en forma de infusión y/o suplementos dietéticos. Se debe tener en cuenta que el regaliz puede estar contraindicado para personas con hipertensión.
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Propóleo
Además de producir miel, las abejas también producen propóleo, un compuesto resinoso rico en compuestos antimicrobianos, antivirales e inmunomoduladores. El propóleo se ha utilizado durante miles de años en la antigua Grecia y Egipto por sus propiedades medicinales. Se ha demostrado que los compuestos bioactivos que se encuentran en este ingrediente, conocidos como flavonoides, inhiben la interacción de las células virales y la replicación de las células virales.
Las actividades antimicrobianas, antifúngicas y antiinflamatorias del propóleo protegen contra las infecciones y apoyan la regeneración celular, como en la cicatrización de heridas.
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Selenio
Se trata de un oligoelemento esencial que interviene en la estimulación del sistema inmunológico. Las investigaciones demuestran un vínculo entre las deficiencias de micronutrientes y macronutrientes y un mayor riesgo de infecciones bacterianas y virales. De hecho, se ha descubierto que el selenio afecta la función inmune celular en infecciones virales y bacterianas. Dado que el nivel de selenio puede aumentar la función celular de la inmunidad tanto innata como adaptativa, se ha recomendado la suplementación y la ingesta dietética de selenio como apoyo inmunológico para pacientes con infecciones virales como el virus de la influenza A.
A nivel celular, el selenio juega un papel importante en la regulación de las especies reactivas de oxígeno (ROS), lo cual es importante para mantener a raya la inflamación y mantener saludable el sistema inmunológico.9 Dado que las ROS se crean durante el metabolismo mitocondrial y como respuesta celular a las invasiones virales y bacterianas, el selenio también puede desempeñar un papel importante en el proceso de curación al reducir las ROS.
Además de la suplementación con selenio, puedes recurrir a alimentos ricos en este mineral, como las nueces de Brasil, entre muchas otras opciones que puedes consultar con tu médico o nutricionista.
Conclusión
En resumen, es importante apoyar una respuesta inmune saludable para la prevención de infecciones virales y bacterianas. El selenio también está indicado para ayudar a reducir los niveles de estrés y promueve un sueño saludable.
Algunos suplementos, como el astrágalo, la glutamina, el regaliz, el propóleo y el selenio, pueden ser eficaces para la salud inmunológica. Estos son fáciles de añadir en tu dieta o rutina diaria. No obstante, es aconsejable acudir en primer lugar a un profesional de la salud para que te asesore acerca de los mejores suplementos para cubrir tus deficiencias o apoyar tu bienestar general.
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